[...] często) w styczniu przez miesiąc bieżnia/orbitrek na siłowni 50 min. 3-4 razy w tygodniu, potem trochę callanetics, rowerek stacjonarny w domu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : słodycze, ale już ich nie jem :) Co jako deser : ciasteczka [...]
[...] posiłkach. Zazwyczaj łącznie jest to mniej niż 3000 kcal. Przykładowy posiłek: I śniadanie- musli, 2xbanan,jogurt naturalny duży, jabłko, kawa z mlekiem. II śniadanie - jajka gotowane, chleb żytni, warzywa (brokuły gotowane, pomidory lub inne) zazwyczaj dodaje tutaj rybe (tuńczyk/łosoś/makrela) Obiad -różnie- gotowana pierś z kuraka, brokuły [...]
[...] Brama 3x12-20 2011 Myślałem, że jakiś progres na płaskiej będzie, a tu nawet gorzej. Dieta z dzisiaj to: 1000g mięsa mielonego wieprzowe(jakoś słaba bo trochę słonawe i tłuszczu z 10-15%, ale jak za 3,3zł to wziąłem) 500g ryżu 60g oleju lnianego izotonik na treningu(40g ww) poleci pewnie coś jeszcze, jakieś jajka, bułki, może ciastka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do kalkulatora kalorii: Suma dobowa: 4 905 kcal Białko: 244 g Węglowodany: 623 g Tłuszcze: 158 g II Zmiana 14-22: 8:00- I Śniadanie: Płatki owsiane 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 9:15-Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 160g Kapusta czerwona 60 g Kapusta pekińska 60 g 4 [...]
1. nie wyobrażam sobie śniadania bez płatków owsianych na mleku a mówiąc o dodaniu dobrego źródla białka pewnie masz na mysli jajka które wolałbym pozostawic w drugim śniadaniu ale pomyśle jednak o tym by je właczyć jednak do śniadania a na drugie śniadanie dać serek wiejski z makaronem albo makrele z chlebem pełnowartościowym co Ty o tym sądzisz [...]
[...] suchej masy stad niewielka nadwyzka kalorii. warzywa sa do posilkow tylko ich nie wliczalem. wszystko tez bedzie urozmaicone makarony, ryze, platki i nie tylko piers i jajka. oto dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e20a403a7a649efb88e2bec07cd0452.png Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-02-10 19:33:57 Zmieniony przez - Streetz [...]
Po pracy o 7 zjadlem 3 jajka i poszedlem w kime. Pobudka o 12, i sniadanie z 5 jaj, o 15 ryz z kurakiem o 16 kluski, o ok 19 jadlem na miescie rowniez jakis ryz... o 21 przed wyjazdem do pracy kanapeczki z szprotem. W pracy kanapki z gulszem a na przerwie ryz... kalorie ida.ale w brzuch. Licze po koksie zlapie choc troche masy miesniowej nie [...]
[...] poki co trening fbw proszę o uwagi :) I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g jogurt 200g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 6 kromek chleba razowego sałata/pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g pomidor Po treningu 2 banany Obiad [...]
Witam. Prosiłbym Was o ocenę, poprawienie Mojej diety. Dieta wygląda następująco: 1: 100g ryżu, 30g orzechów i to z mlekiem z 30g białka. 2: Omlet z: 2 całe jajka i 2 białka, 50g rodzynek, 50g płatków owsianych 3: 6 kromek chleba/bułek z wędliną i jakimiś warzywami 4: 150g kurczaka, 300g kartofli i warzywa z patelni. Po treningu: 2 banany i 100g [...]
A ja mam fazę robienia jak najprostszego jedzenia :-D Układając michę na jutro chciałam zrobić omlety ale już postanowiłam, że zjem owsiankę i jajka ugotowane :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dietke do oceny czy jest dobrze ułożona ?? mam 186cm wzrostu i 67 kg oto moja dieta wiek 21 lat 7 00 płatki owsiane 100g 3 jajka B 32 T 22 W 70 kcal 580 11 00 makaron 100g + warzywa kurczak 80g oliwa z oliwek 15g B 30 T17 W 68 kcal 554 14 00 Chleb żytni ze słonecznikiem 100g +warzywa makrela wedzona 80 g B 24 T18,5 W43,1 [...]